Home » Chuyên mục làm đẹp » Ăn gì để giảm cân? uống gì để giảm cân?

Ăn gì để giảm cân? uống gì để giảm cân?

Ăn gì để giảm cân, bí quyết giảm cân chỉ có tại Duongda.net

Những lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dưới đây sẽ có ích cho bạn trong thời gian ăn kiêng.

1. Uống nhiều nước hoặc các đồ uống không chứa nhiều calo: Trước khi có ý định ăn một gói khoai tây chiên ở trước mặt, bạn hãy uống một ly nước lọc hoặc ly nước trái cây, trà thảo dược.

2. Ăn nhẹ vào buổi đêm: Sau khi thưởng thức xong bữa tối, bạn có thói quen ngồi xem tivi và nhấm nháp chút đồ ăn vặt. Chính việc làm này sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể tăng lên một cách nhanh chóng và kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị đổ bể. Nếu không thể từ bỏ thói quen này, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ có chứa lượng calo dưới 100.

3. Thưởng thức các món ăn yêu thích: Thay vì ăn hết một suất bánh yêu thích, bạn chỉ nên ăn một phần. Như vậy, bạn không phải từ bỏ sở thích ăn uống mà vẫn không bị tăng cân.

4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Lượng calo vào cơ thể ít thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm. Nhưng khi bạn đói thì việc ăn ít trở thành khó khăn lớn. “Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn 4-5 bữa hoặc ăn nhẹ hàng ngày thì có thể kiểm soát được sự thèm ăn và trọng lượng của họ”, nhà nghiên cứu Rebecca Reeves cho biết. Chị cho rằng, thay vì ăn 3 bữa, những người đang giảm cân càng chia nhỏ bữa ăn của họ trong một ngày càng tốt.

5. Phải có đạm trong thực đơn: Protein là chất không thể thiếu bởi nó khuyến khích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Vì vậy, hãy ăn các loại thực phẩm giàu protein nhưng không gây béo như thịt nạc, sữa chua, phô mai, cá…

6. Yêu cầu suất ăn dành cho trẻ em khi tới nhà hàng: Bạn đang trong thời gian giảm cân nên không thể thưởng thức hết cả suất ăn bình thường tại nhà hàng. Hãy yêu cầu một suất ăn dành cho trẻ em vừa đáp ứng được niềm đam mê ăn uống nhưng lại hạn chế được lượng calo vào cơ thể.

7. Ăn nhiều rau: Thay vì ăn một đĩa mì ống hoặc bánh mì, bạn hãy ăn nhiều rau. Cynthia Sass, thành viên của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ cho biết: “Nếu muốn giảm cân, hãy giảm bớt khẩu phần tinh bột và tăng lượng rau quả trong thực đơn hàng ngày”.

Trong khi người mập ú đổ xô đi tìm thuốc và các phương pháp trị liệu giảm béo, thì họ lại hoàn toàn quên mất những “vũ khí” rất lợi hại trong ăn uống hàng ngày.

Bí: Bí có tác dụng lợi tiểu, bài tiết thành phần nước, giảm cân. Ăn bí thường xuyên có thể thay đổi được thành phần bột mì trong thức ăn, ngăn không cho chúng chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra bí cũng chứa nhiều vitamin, hàm lượng nhiệt lượng lại thấp.

Dưa chuột: Có thể khống chế đường chuyển hóa thành mỡ. Dưa chuột cũng chứa nhiều chất xơ, có khả năng tăng cường họat động của dạ dày và ruột, mà hàm lượng nhiệt lượng cũng khá thấp.

Mướp: Trong mướp có chứa saponin và dịch kết dính có lợi cho đường ruột mà hàm lượng nhiệt lượng lại rất thấp. Ngoài ra, mướp cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, vitamin A, vitamin C và các khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt…

Củ cải trắng: Có chứa dầu hạt cải và chất xúc tác bột mì, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của các loại thức ăn có thành phần mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ dưới da.

Tảo cao: Hàm lượng chất xơ cao, hàm lượng mỡ thấp, dễ gây cảm giác no, đồng thời còn có công dụng thanh nhiệt lợi tiểu.

Rau hẹ: Hàm lượng chất xơ cao, nhuận tràng, bài tiết lượng protein và mỡ thừa ra ngoài cơ thể, ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.

Giá đỗ: Hàm lượng nước cao, nhiệt lượng thấp, khó hình thành mỡ, cũng có tác dụng lợi tiểu.

Ớt, tiêu: Có tác dụng tiêu mỡ, lại chứa nhiều vitamin, hàm lượng nhiệt lượng khá thấp.

Táo: Chứa nhiều chất xơ, có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể. Đồng thời nó còn có thể kích thích hoạt động của ruột, thúc đẩy quá trình bài tiết.

Chanh: Chứa nhiều axít chanh, có khả năng thúc đẩy sự bài tiết của dịch vị, thông ruột lợi tiểu.

Trà: Trà có tác dụng tiêu mỡ, hoặc giảm mỡ.

Dấm: Có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất phân giải mỡ và đường.

Thịt thỏ: Hàm lượng mỡ thấp, chủ yếu chứa axít không no và axít béo, nếu thường xuyên ăn cũng có tác dụng ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.

Tỏi: Có tác dụng khống chế sự hình thành dung môi, từ đó giảm bớt sự hợp thành của axít béo và cholesterol (sự hợp thành của axít béo và cholesterol không thể thiếu sự tham gia của dung môi).

Mộc nhĩ: Một loại thức ăn giàu protein, hàm lượng mỡ thấp, chứa nhiều nước và khoáng chất. Nó còn có khả năng hạ thấp lượng cholesterol trong máu, giảm béo và chống ung thư.

Trà bạc hà: Mỗi tháng lấy 50 – 100g lá bạc hà tươi (25g lá bạc hà khô) đun nước uống, uống liền 3 tháng có thể giảm cân.

Chim cút: Thịt chim cút là một loại thực phẩm giàu protein, mỡ thấp, chứa nhiều vitamin, hơn nữa hàm lượng cholesterol lại rất thấp, là một loại thịt lý tưởng để giảm cân.

 Linh Bống

Ăn gì để giảm béo bụng?

1. Giảm béo vùng mặt – cần tây

Ai cũng nói bạn béo, thực ra bạn chỉ béo mặt mà thôi. Muốn cho khuôn mặt của mình thon thả, ngoài việc trước khi ngủ ít uống nước, bạn nên ăn nhiều rau cần tây.

Hàm lượng chất xơ trong cần tây khá cao, một cây cần tây chứa khoảng 5 kalo nhiệt lượng. Nhai cần tây đòi hỏi mất 8 kalo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi phải có thêm 5 kalo nhiệt lượng nữa. Do vậy bạn có thể yên tâm ăn thoải mái rau cần tây.

2. Giảm béo vùng vai – chanh leo

“Vai u thịt bắp” để miêu tả những người đàn ông có vóc dáng thô khỏe nhưng với phụ nữ thì cần đôi bờ vai mảnh mai. Vai u lên trước hết là do thể trạng từng người và sau đó là do cơ thể hấp thụ quá nhiều đường nên chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai.

Muốn giảm béo vùng vai trước hết cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Nhiệt lượng của quả chanh leo rất thấp, đây là thứ quả chứa một loại xúc tác giúp cho cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường.

3. Giẻm béo vùng eo – dâu tây

Bạn không thể ngờ rằng quả dâu tây ngon ngọt lại có chức năng làm cho vòng eo của bạn thon thả.

Dâu tây có chứa chất acid aspartic, có tác dụng làm mất đi lượng nước thừa ở phần eo, làm tiêu lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Bạn hãy ăn dâu tây thường xuyên sẽ có được vòng eo vừa ý.

4. Giảm béo vùng bụng – cà chua

Bụng dưới to là nỗi lo lắng và đau khổ của hầu hết nữ nhân viên văn phòng thường ngồi hàng giờ trước màn hình vi tính.

Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải. Cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Bạn nên ăn cà chua tốt nhất trước bữa ăn.

5. Giảm béo vùng đùi – củ cải trắng

Khi lượng mỡ của cả cơ thể tiêu hao gần hết thì mới tới lượt mỡ vùng đùi. Do đó, muốn giảm béo vùng đùi không phải là chuyện dễ.

Trong củ cải trắng có chứa dầu hạt cải, có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn và như vậy sẽ làm giảm được số đo của vòng đùi.

6. Giảm béo vùng bụng chân – dưa hấu

Dưa hấu có chứa nhiều đường nhưng lượng đường trong dưa hấu không đủ để làm bạn tăng thêm cân.

Dưa hấu có chứa nhiều limocitrin acid, giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, dưa hấu còn chứa nhiều kali, làm cho bắp chân bạn thon gọn hơn.

Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn cũng là điều tối quan trọng quyết định việc bạn có thể giảm được cân và trở nên thon thả một cách khoẻ mạnh hay không. Kiêng đồ nhiều dầu mỡ và bổ sung các loại hoa quả sau vào thực đơn hàng ngày, sau một thời gian, bạn sẽ thon gọn lại mà không cần đến những chế độ ép cân hà khắc:

1. Táo

An hoa qua giam can

Táo chính là vũ khí tuyệt vời để bạn đối phó với cân nặng. Trái táo chứa nhiều pectin, giảm sự hấp thụ nhiệt lượng, kali dồi dào trong trái táo còn giúp bạn giảm chứng phù nề. Trái táo giúp bạn có cảm giác no nhưng lại không chứa nhiều calorie.

2. Bưởi

An qua gi de giam can

Acid trong trái biểu thúc đẩy chức năng tiêu hoá, giúp bạn hấp thụ tốt hơn. Loại trái cây giàu vitamin C này còn giúp bạn có một làn da láng mượt.

3. Cà chua

An qua gi de giam beo

Cà chua là loại quả chứa rất nhiều lycopene, chất xơ và pectin có thể làm giảm lượng calo, thúc đẩy sự tiết dịch vị, giúp bạn giảm cân và làm đẹp da.

4. Chuối

An qua gi de giam can

Chuối giàu chất xơ, vitamin A, kali sẽ giúp ổn định hệ tiêu hoá, nhuận tràng, giúp bạn không có cảm giác đói bụng và thèm ăn, rất thích hợp để ăn vào các bữa xế trong ngày.

5. Kiwi

An qua gi de giam can

Quả kiwi được các chị em ưa thích vì nó có mùi vị rất lạ, chất xơ, kali dồi dào trong trái kiwi khiến nó đứng trong top đầu các thực phẩm giúp làm đẹp và giảm cân.

6. Chanh

Chất acid citric trong nước chanh thúc đẩy sự trao đổi chất, làm bạn giảm mệt mỏi, vitamin C trong trái chanh làm trắng da và kích thích các chức năng đường ruột. Mỗi ngày uống một ly nước chanh sẽ giúp bạn sớm có được số đo như ý.

Nhung loai qua giup giam can, nhung loai hoa qua giup giam can, nhung loai qua giam can nhanh chong, an hoa qua giup giam can, an qua gi de giam beo, an qua gi de giam can

Click de xem them bai viet an qua gi de giam can

Bấm vào đây để thích và chia sẻ bài viết này

In ra

{ 1 comment… read it below or add one }

Hoa bồ công ANh Tháng Năm 13, 2011 lúc 3:28 sáng

thanks you veru much ^^

Gửi phản hồi cho bài viết : Ăn gì để giảm cân? uống gì để giảm cân?

Leave a Comment